• In evidenza •

Di quale tipo di fobia soffri?

Il timore irrazionale e compulsivo produce in chi ne soffre un'intensa ansia che tende ad alimentare la sensazione fobica. Scopriamo insieme le varie tipologie più frequenti di disturbi d'ansia, potreste riconoscervi in una di queste. In primis va rilevato che la paura incontrollata altro non è che una risposta eccessiva dinnanzi a determinate situazioni. Circa un 8% della popolazione soffre di qualche disturbo d'ansia e questa percentuale è purtroppo destinata a salire per le donne. Il timore irrazionale, che normalmente appare durante l'infanzia o nell'adolescenza produce un'importante sofferenza e limitazione nella vita di chi ne soffre. DISTURBO D'ANSIA GENERALIZZATA
Ne soffrono le persone che avvertono una preoccupazione intensa, eccessiva e persistente e, in via generale mostrano timore in tutte le attività quotidiane. Questo tipo di disturbo suole manifestarsi con episodi ripetuti di ansia intensa, paura e terrore, che può arrivare nei casi più estre…

Si avvicina la prova costume: Prepararsi al meglio con un allenamento di 12 settimane - Parte II

Eccoci giunti al nuovo appuntamento con il nostro programma di allenamento no-stress e low-cost per arrivare al top alla prova costume e, perchè no, mantenere la nuova forma conquistata anche durante il prossimo inverno. Per tutti quelli che si sono perse le prime due settimane di allenamento vi basta cliccare qui.

TERZA SETTIMANA
GIORNO 15: LUNEDI - 30 minuti di Pilates o Aerobica
GIORNO 16: MARTEDI - 15 minuti di corsa a passo rilassato, 5/10 minuti di defaticamento e stretching
GIORNO 17: MERCOLEDI - Riposo
GIORNO 18: GIOVEDI - alternare 10 minuti di corsa a passo rilassato e 5 minuti di camminata per due volte, 5/10 minuti di defaticamento e stretching
GIORNO 19: VENERDI - Riposo
GIORNO 20: SABATO - Riposo o anticipare l'allenamento di domenica
GIORNO 21: DOMENICA - Corsa a passo rilassato per 15 minuti, 5/10 minuti di defaticamento e stretching

QUARTA SETTIMANA
GIORNO 22: LUNEDI - Riposo
GIORNO 23: MARTEDI - Alternare 5 minuti di corsa a ritmo blando e 5 minuti di corsa a ritmo più elevato per due volte, 5/10 minuti di camminata di defaticamento e stretching
GIORNO 24: MERCOLEDI - Riposo
GIORNO 25: GIOVEDI - 3 minuti di camminata di riscaldamento, 15 minuti di corsa a passo rilassato, 3 minuti di camminata di recupero, 15 minuti di corsa a passo rilassato, 5/10 minuti di defaticamento e stretching
GIORNO 26: VENERDI - Riposo
GIORNO 27: SABATO - Riposo o anticipare l'allenamento di domenica
GIORNO 28: DOMENICA - Corsa a ritmo blando per 20 minuti, 5/10 minuti di Defaticamento e stretching

Complimenti! Avete concluso il primo mese di allenamento. Potrete già notare dei benefici evidenti. Il mio consiglio è di non guardare spasmodicamente il risultato della bilancia, esso può essere falsato da diversi fattori e variare anche di un paio di chili a distanza di pochi giorni per disidratazione, cambi di temperatura ed altro. I benefici che però noterete sono un aumento del metabolismo, ovvero il vostro corpo brucerà meglio le calorie assunte e un generale benessere e buon umore. Consiglio di aumentare il numero di spuntini tra i pasti e dopo l'allenamento per non arrivare al pasto con molta fame. Tantissima frutta e verdure fresche di stagione, servono per ripristinare l'idratazione e i sali minerali persi durante l'allenamento. Inoltre contengono le vitamine (le più utili vitamina C e D) che aiutano per facilitare l'assorbimento di calcio

Commenti

Posta un commento